Det er ikke altid lige nemt at få en mental sund arbejdsdag, når vi arbejder hjemmefra.
En hjemmearbejdsdag kan byde på en unik udfordring: balancen mellem produktivitet og distraktion. På den ene side kan arbejdsdagen hurtigt flyde sammen uden de naturlige pauser, du ellers får i et kontorlandskab. Det skaber en følelse af konstant fordybelse, hvilket egentlig er godt, men også meget krævende for hjernen, hvis du glemmer at holde dine pauser i løbet af dagen.
På den anden side kan du blive fristet af distraktioner. Måske frister opvasken, tøjvasken eller et spændende afsnit på Netflix og før man ved af det, er man revet væk fra arbejdsopgaverne. Det er et typisk dilemma, der illustrerer kampen mellem at opretholde struktur og samtidig modstå fristelsen til at "multitaske" med huslige gøremål. At finde den rette balance er vigtigt for at opnå effektivitet og mental sundhed i en hjemmearbejdsrutine.
Derfor kan du med fordel sætte nogle rammer op, der kan hjælpe dig hen mod en mere mental sund hjemmearbejdsdag.
Minimér forstyrrelser og planlæg din koncentration
Sæt dine helt egne rammer for, hvordan du minimerer forstyrrelser og afbrydelser på din hjemmearbejdsdag - så du opnår bedre forudsætninger for at koncentrere dig og fastholde dit fokus.
Her er lidt konkrete forslag og idéer:
Bestem på forhånd hvornår du tjekker mails, sms'er, nyheder og sociale medier - og gør det kun få gange i løbet af dagen. Informér dine kolleger om det, så de ved hvornår de kan forvente respons fra dig. Giv eventuelt mulighed for en aftalt "hurtig respons", hvis noget er akut. Men husk ikke at misbruge den.
Planlæg din koncentration - ved at planlægge hvornår du har brug for at arbejde uforstyrret og koncentreret med bestemte opgaver. Du kan evt. planlægge bestemte koncentrationsperioder på 25 - 45 minutter ad gangen, hvorefter du holder en kort pause.
En hjernepause er en pause til hjernen, hvor hjernen restituerer og lader op - og praktiserer du små daglige hjernepauser vil du hurtigt mærke effekten i hele dit system. Med en frisk og genopladet hjerne vil du mærke, at du;
Jeg håber du får gavn af nogle af mine råd, så du kan få flere hjemmearbejdsdage
med mentalt sunde rutiner.
Modtag inspirationsmails
Om strategisk ledelse, neuroscience leadership, psykologsik tryghed og mental sundhed.
Besøg inspirationsuniverset
Hvor personlig udvikling og lederskab mødes.
© Copyright. All Rights Reserved MORBERG BREATHE